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健康瘦身不用愁!这些智能穿戴助你科学运动

时间:2017-09-01      原创:爱丽数码      作者:食铁兽
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很多人都简单地认为运动减肥比节食更健康,实际上不合理的运动并不能达到想要的效果,如果运动强度过低,则没有效果;运动过量则会损害健康。这时候,我们需要一个能量化运动强度的基本标准,那就是运动心率。

 

经常健身的朋友应该知道,心率可以说是最好的运动“导师”,我们通过心率控制运动强度,因为心率和吸氧量及最大摄氧量呈线性关系,并且最大心率百分比也和最大摄氧量的百分比程线性关系。因此,在跑步过程中,使用心率控制运动强度是最简单和常见的方法。

 

现代田径理论将运动员的运动心率分为五个区间(如图):

 

健康瘦身不用愁!这些智能穿戴助你科学运动

 

目前公认最接近准确值的公式是:210减去你年龄的一半,然后减掉你体重(pounds)的5%,然后男子+4,女子+0(注:1pound约等于0.45kg,1kg约等于2.2pounds)。

 

其中,区间1-区间2属于典型的有氧运动,此时有氧代谢供能的比例最大,适合燃脂减肥的效率最高。区间3-区间4为在跑步训练中属于典型的速度训练,从包括节奏跑和乳酸门槛跑,想在马拉松比赛中取得好成绩必备。区间5则意味着身体已经趋近极限,,心脏长时间在如此高的负荷下运转有可能对身体造成损伤。

 

健康瘦身不用愁!这些智能穿戴助你科学运动

 

通过一些支持心率监测的智能穿戴设备,我们就可以将运动强度控制在最合适的区间,科学运动能够将效果最大化并降低潜在风险。下面,我们就来推荐各种不同类型的心率监测智能设备吧!

 



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